z czego sa

[...] wychodzilo ale po miesiącu, półtorej brakowalo sily i motywacji i wszystko szlo się j.yebac… mam nadzieje ze tym razem przezwyciężę kryzysy i przeciwności losu i osiagne to czego chce. Aha, do drugiej liceum wyglądałam calkiem przywoicie, zawsze uprawialam sport, bylam gibka z niewielkim nadmiarem kilogramow (powiedzmy ze 3-4kg), potem [...]

witam mam na sprzedaz kilka ciekawych odrzywek, nie sa moje lecz kolegi sprzedaje je z powodu klopotow finansowych niedawno zakupione ze sklepu SFD nawet mam paragon wrazie czego: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Detonator-opis25844.html Otwraty 3 porcje zjedzone zostało 770g- wazylem na wadze kuchennej(bez opakowania) nowa cena 130zł ja [...]

[...] Trening na siłowni jest wręcz niezbędny przy SW, tylko nie popełniaj błędu jaki robi większość. Rzuci się na siłownie, nakupi gainerów, kreatyn, dieta nagle +4000kcal z czego połowa to syfiaste rzeczy i za miesiąc miś haribo 8-) Nie o to w tym chodzi. Ustal sobie mniej więcej co będziesz jadł w ciągu dnia, weź pod uwagę dni treningowe [...]

[...] schodzić z kaloryczności w diecie i na tą chwilę rozkład makroskładników mam zaokrąglając taki: b/t/w/: 3/1,3/2 jak byś widział obcinanie aby przejść na ujemny bilans - z czego najlepiej wg Ciebie obcinać lub jak docelowo to przeorganizować. Szczegóły jak to wyglądało w moim dzienniku link, w starszych postach mam wymienione składniki posiłków [...]

[...] banana bo położenie się po treningu spać bez posiłku jest niedobre. Albo dorzuć sobie pełny posiłek. Kcalorii się nie bój, spokojnie możesz jeszcze koło 100 dołożyć. W razie czego utnij troszkę z 2 lub 3 posiłku i wrzuć na wieczór po treningu. Akurat w warzywach kcalorie są nieistotne (poza małymi wyjątkam, ziemniaki, kukurydza itp.) Jeśli chodzi [...]

[...] (30%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109714ed5f454ad5b6680e8f5d0c981b.jpg Trening Ogólnie ten tydzień kiepski, dam rade tylko 2 treningi zrobić (z czego jeden był dzisiaj). Od tego miesiąca nowa siłka, także dziś nie obyło sie bez stresów (do tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu dostałam). Duzo [...]

[...] do twojej bo robilem redukcje, i jestem tylko zalany (malutko) na recach i na brzuchu, to ja tak mysle ze zredukuje tak jakies jeszcze z 3tyg max miesiac jak poleci i potem sie biere za czysta mase miesniowa :) Rób podobnie. Od czego rozpoznac slusznej budowy endomorfika, a trohce zalanego mezomorfika, sa jakies rzeczy po czym mozna ich poznac?

[...] mówi. Dodatkowo moja siłownia w ramach karnetu organizuje różne zajęcia dodatkowe, które są skoncentrowane wokół poprawy sylwetki, ogólnej sprawności fizycznej i wytrzymałości, a więc tego, czego mi brakuje. Dodatkowo po siłowni korzystam z sauny Wzrost: 185cm Waga: 92kg Wiek: 25 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e42b4f9390e4307b86733568f697d39.jpg

[...] 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ [...]

[...] się jak tydzień temu i poszedłem się ważyć. Wynik... 1,4kg mniej czyli po odjęciu wagi ubrań (2.5kg) moja waga na dzień dzisiejszy to 100.6 W około 40 dni poszło 5kg w dół z czego jestem bardzo zadowolony. Dziś rano także mój rozmiar w pasie wrócił do stanu z przed świąt. Jako iż biegam w plenerze, także po twardych nawierzchniach zamówiłem sobie [...]

[...] %-) lol i cale szczescie ze konkurs sie zaczyna bo sie z deczka spaslam :P foty sa marne jak nie wiem co i w ciucham mam ciasno ze o losie %-) ale co tam, przynamniej jest z czego chusc %-) apropo wyjazdu bylo fajnieee, pojezdzilam sobie pogoda niestety nie dopisalala az za bardzo.... bylo duuuzoo mglyyy i jeszcze wiecej sniegu, niby dobrze, a [...]

A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]

Nie obciąłeś czasem za dużo kcal ? Nie będziesz miał z czego ciąć w dalszym okresie. Szybko złapie cię zastój . Druga sprawa tłuszcze masz tylko z jajek, przydało by się dać jeszcze oliwe, olej lniany. Może ze 2 razy w tyg jakąś tłustszą rybę. I warzywa jakieś są ? :-)

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

i nie znajdziesz na to leku;] tez mam jelito drazliwe i tego nie wyleczysz,, sa po prostu okresy lepsze i gorsze tyle, stresujesz sie - cisnie cie na klopa, zjesz cos czego akurat nie powinienes zjesc -cisnie cie na klopa, a poweidzmy zjesz to samo w innym okresie i nic, tak to wyglada i przyznam ze to nic strasznego mam to juz z 6 czy 7 lat i [...]

A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]

[...] 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ [...]

[...] we wiosłowaniu - Twój grzbiet tego nie poczuję, nie ma szans. Możesz zrobić 5 serii, ale ze skokami ciężarów o 20kg w każdej serii, to już jest przepotężny bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman mógł robić 4 serie po 12 ruchów, bo jego wiosłowanie rozkładało się następująco: 100,140,180,220, ale to są już lata ciężkiego treningu [...]

nie wiem czego dziś się najadłam ale odpowiedziałam nie na to co chciałam, święcie przekonana, że odpowiadam na to na co chce. poprawiam się Mam jeszcze jedno pytanie. Czy kupno witamin jest niezbedne? Czy moze wazniejsze sa jakies inne suplementy? Bo witamin jako tako nie stosowalem, omegi 3 i 6 tez nie, ale to akurat zastepowalem posilkami np. [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/306012_310820415712408_2116050425_n.jpg To czego najbardziej potrzebuję to wsparcie i kontrola. Nie mam nikogo bliskiego, mamy, siostry. Narzeczony pracuje za granicą, latamy do siebie raz na 2-3 tygodnie, ale na co [...]